Want to improve your chances for a good night’s sleep? This idea could actually knock your socks on, says behavioral sleep disorders specialist Michelle Drerup.
“It sounds counterintuitive, I know, but by wearing socks to bed and warming your feet, you may actually lower your core body temperature and fall asleep faster,” said Drerup, director of the Sleep Disorders Center at Cleveland Clinic.
Here’s how that happens. During the day, a typical adult’s core temperature rises to between 97 and 99 degrees Fahrenheit (36.1 C and 37.2 C), with an average of 98.6 F (37 C) — children 10 and younger may run a bit cooler. As night approaches, core temperature begins to drop by one to two degrees, preparing the body for sleep.
A process called distal vasodilation helps with cooling by widening blood vessels in the extremities — primarily the hands and feet — thus increasing heat loss though the skin. As the skin warms, the core of the body cools, which is where those toasty socks come in handy.
“By making your feet warmer, you’re opening up blood vessels to help cool down the rest of the body,” Drerup said. “So increasing the blood circulation to your feet results in a lower core temperature.”
In fact, a small study published in 2018 found young men who slept in socks fell asleep nearly eight minutes faster and slept 32 minutes longer than those who didn’t, with fewer awakenings during the night.
Question: Do you have any secrets to help you sleep better?
Volete migliorare le vostre possibilità di dormire bene? Secondo Michelle Drerup, specialista in disturbi comportamentali del sonno, questa idea potrebbe farvi dormire meglio.
“Sembra controintuitivo, lo so, ma indossando i calzini a letto e riscaldando i piedi, si può effettivamente abbassare la temperatura corporea centrale e addormentarsi più velocemente”, ha detto Drerup, direttore del Centro per i disturbi del sonno della Cleveland Clinic.
Ecco come accade. Durante il giorno, la temperatura interna di un adulto tipico sale tra i 97 e i 99 gradi Fahrenheit (36,1 C e 37,2 C), con una media di 98,6 F (37 C) – i bambini di 10 anni e più giovani possono essere un po’ più freddi. Con l’avvicinarsi della notte, la temperatura interna inizia a scendere di uno o due gradi, preparando il corpo al sonno.
Un processo chiamato vasodilatazione distale aiuta a raffreddarsi allargando i vasi sanguigni delle estremità, soprattutto delle mani e dei piedi, aumentando così la perdita di calore attraverso la pelle. Mentre la pelle si riscalda, il cuore del corpo si raffredda, ed è qui che i calzini caldi si rivelano utili.
“Riscaldando i piedi, si aprono i vasi sanguigni che aiutano a raffreddare il resto del corpo”, spiega Drerup. “Quindi, aumentando la circolazione sanguigna nei piedi, si ottiene una temperatura interna più bassa”.
In effetti, un piccolo studio pubblicato nel 2018 ha rilevato che i giovani uomini che dormivano con i calzini si addormentavano quasi otto minuti più velocemente e dormivano 32 minuti in più rispetto a quelli che non li indossavano, con meno risvegli durante la notte.
Domanda: Avete qualche segreto che vi aiuta a dormire meglio?
Learn English With Marcus Online 